Как увеличить грудь дома?

Lora Marty:

Увеличить объем грудных мышц»можно с помощью физических упражнений.
Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, нужно проводить 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжают от 4 до 8 недель. За этот срок окружность бюста должна увеличится на 4-6 см.

Кроме приведенных ниже упражнений, рекомендуется делать растирание, массаж.

Упражнение 1

Исходное положение — стоя. В руках — утяжелители (книга, мешочки с песком, гантели). Руки поднимают вверх и делают 2 хлопка. Руки вверх — вдох, вниз — выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — лежа на спине. В руках — утяжелители. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем поднимают руки вверх перед собой, делают 2-3 скрещивающих движения и опускают в исходное положение. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3

Исходное положение — лежа на спине. В руках — утяжелители. Прямые руки вытянуты вверх за головой (лежат на полу). Руки поднимают над головой и опускают к животу, описываю дугу. При подъеме рук — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение — стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течении 5-6 секунд. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь на носки и ладони, взгляд вперед. Плавно отожмитесь.

Упражнение 6

Исходное положение — стоя. В руках утяжелители. Делайте круговые движения руками. Старайтесь делать круги большого радиуса. Руки вверх — вдох, вниз — выдох. Повторить 4-6 раз.

Не забывайте про дыхание, комплекс упражнений на глубокое дыхание так же может поднять и расширить грудную клетку, увеличив и объем.»

Успехов и здоровья.