Как увеличить количество подтягиваний?

Как увеличить количество подтягиваний?

Buriron
  1. gjuli говорит:

    Количество подтягиваний ndash; это показатель уровня тренированности. Поэтому многие люди, прежде всего мужчины, «стремятся увеличить количество подтягиваний, которые они могут сделать.

    Если вы вообще не можете не подтягиваться, то вам необходимо начинать «с негативных повторений: подниматься нужно, помогая ногами и отталкиваясь от стула; опускаться самостоятельно. С каждой тренировкой старайтесь увеличить количество подтягиваний и мышечную нагрузку, пока не сможете выполнить 3-5 подтягиваний сами.

    Можно тренироваться через день, делая по 5 подходов..

    Подтягивания можно дополнить упражнениями на трицепс и бицепс, тягой гантелей в наклоне, «разводкой стоя и другими упражнениями

    Когда вы сможете подтянуться 5 раз, тренировки нужно систематизировать. Если вы делаете только подтягивания, то делайте их три раза в неделю, «к подтягиваниям можно добавить пробежки, прогулки на свежем воздухе в те дни, когда нет тренировки

    Когда вы будете делать 12-15 подтягиваний, то нужно будет включить в тренировки подтягивания с отягощением, с использованием специального ремня, чтобы крепить отягощения

    За счет отягощений увеличьте свой вес на 5-10 кг, так нужно заниматься 1-2 раза в неделю, чередуя такие подтягивания «с подтягиваниями без отягощения

Добавить комментарий

Войти с помощью: