Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Количество подтягиваний – это показатель уровня тренированности. Поэтому многие люди, прежде всего мужчины,  стремятся увеличить количество подтягиваний, которые они могут сделать.

Если вы вообще не можете не подтягиваться, то вам необходимо начинать  с негативных повторений: подниматься нужно, помогая ногами и отталкиваясь от стула; опускаться самостоятельно. С каждой тренировкой старайтесь увеличить количество подтягиваний и мышечную нагрузку, пока не сможете выполнить 3-5 подтягиваний сами.

Можно тренироваться через день, делая по 5 подходов..

Подтягивания можно дополнить упражнениями на трицепс и бицепс, тягой гантелей в наклоне,  разводкой стоя и другими упражнениями

Когда вы сможете подтянуться 5 раз, тренировки нужно систематизировать. Если вы делаете только подтягивания, то делайте их три раза в неделю,  к подтягиваниям можно добавить пробежки, прогулки на свежем воздухе в те дни, когда нет тренировки

Когда вы будете делать 12-15 подтягиваний, то нужно будет включить в тренировки подтягивания с отягощением, с использованием специального ремня, чтобы крепить отягощения

За счет отягощений увеличьте свой вес на 5-10 кг, так нужно заниматься 1-2 раза в неделю, чередуя такие подтягивания  с подтягиваниями без отягощения

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

1234 2012-12-21 11:16:08
можно отжиматься от пола потом когда сможешь подтянуться 1 раз то потягиваяся тем ты сможешь поттягиваться м

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: