Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Кайрат

+
-

Увеличить объем бицепса можно только с помощью силовых тренировок. Для этого отправляемся в зал и делаем определенные упражнения.

Объем увеличивается тогда, когда вы качаетесь на массу. Нельзя качать только бицепс, ведь в этом случае вы очень быстро попадете в тупик. Поднимать большую массу вы уже не сможете. Делаем все базовые упражнения как полагается: приседания, тяга и жим лежа. Также нужно понимать, что бицепс качают уже после базового сета. К примеру, в понедельник после жима лежа, разводки гантель и жима гантель. В остальные дни также после базовых упражнений и своеобразных "добивок".

Бицепс качают гантелями,  поднимая их согнутыми руками хватом к себе. Также существует и "бутылочный" подвид упражнения. Здесь нужно поднимать так же, только руки держать ладонями друг к другу. Последний подвид в одну тренировку нужно делать стоя, в другую сидя.

Прокачивается бицепс отлично и с французской штангой. Накиньте на нее по 2,5 килограмма для начала и поднимайте ее аналогично гантелям. Если вы можете заниматься с обычным прямым грифом, то отлично, он ничем не хуже. Просто делать упражнение там немного неудобно.

Все что от вас требуется - пытаться повышать вес гантель и штанг. Только при повышении веса бицепсы будут забиваться и расти. Также кушайте белковую пищу, чтобы мышцам было откуда набирать полезные вещества. Жирное и сладкое ничего кроме ощущения сытости вам не дадут.

Ответил Кайрат 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: