Как увеличить подъем стопы?

Невысокий подъем стоп может доставлять немало неудобств. Выход есть, давайте попробуем разобраться, как увеличить подъем стопы наиболее эффективно?

1. Ежедневная ходьба на носочках хотя бы 5 минут может вам помочь (поверхность должна быть твердой). Регулярность — ваш успех.

2. Ходьба на наружней и/или внутренней сторонах стоп — еще одно неплохое упражнение (плоскость твердая, время выполнения не менее пяти минут).

3. Захват карандаша. Сядьте поудобнее, карандаш находится на полу. Пальцами правой ноги, без помощи другой, захватите и поднимите данный предмет. Поменяйте ногу и повторите тоже самое.

4. «Воображаемый карандаш». Стопы потяните на себя, представьте, что пальцами зажимаете карандаш и потяните стопы от себя (пальцы не разжимать). Удерживаем положение 3секунды. Повтор минимум 20 раз.

5. Массаж – еще один ответ на вопрос как увеличить подъем стопы. Желательно обратиться к профессионалу, но допускается и самомассаж.

6. Катание бутылок. Необходимо взять две штучки (обязательно стеклянные), ноги ставим сверху и перекатываем их по полу. Усложненный вариант: встаньте около стены, упритесь руками, под ноги кладем две штуки, катайте их стоя. На первых порах можно воспользоваться стулом для поддержки.

7. При каждом удобном случае тяните носочки, тогда вопрос как увеличить подъем стопы будет для вас неактуален.

8. На лавочку кладем ногу, направляя подъем при этом вниз, перенесите вес на ногу и начинайте растяжку. Носок тянуть вперед. Будьте осторожны, не делайте резких движений.

9. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед, руки за спиной, тянем носки, выворачиваем стопы, мизинцы стремятся к полу, а пятки к потолку. Задержитесь в положении. Теперь соединяем носки и тянем пальцы на себя, сохраняя вытяжение стопы. Потянитесь пальцами в пол (для достижения результата выполнять минимум 20 раз).

10. Не забывайте про существование ортопедических стелек. Они имеют специальную форму, нужно лишь подобрать подходящую именно вам. Носить минимум 3 часа каждый день.

Упражнений много, выбирать вам, терпение и труд в помощь.