Как увеличить присед?

Как увеличить присед?

Nalmehelm
  1. Кайрат говорит:

    Приседания в качестве базового упражнения отлично развивают не только ноги, но и мышцы таза, спины и даже плеч. Если вы сможете увеличить присед, то и на других базовых упражнениях результаты увеличатся.

    Сразу следует предупредить о том, что рваться к рекорду, сломя голову, не стоит. Сотни и даже тысячи спортсменов травмируются именно на приседаниях. Тут идет речь о разрыве мышечных волокон, растяжении и даже о переломах. Всегда работайте со страховочным ремнем, вас должны страховать сзади, а на колени нужно наматывать бинты.

    Опыт показывает, что увеличение веса в 5 килограмма в неделю будет идеальным для тех, кто хочет увеличить присед. Если вы знакомы с весом блинов, то поймете, что это как раз 2 блина по 2,5 килограмма. То есть, если вы приседаете 50 кг на этой неделе, то на следующей уже будете делать 55. Также заметим, что в случае с таким ускоренным набором веса приседания нужно делать уже каждую тренировку. Иначе ноги не будут готовы к постоянным увеличениям.

    Когда вес штанги в сборе будет превышать 80 килограмм, уже следует серьезно следить за питанием, техникой исполнения, страховкой и регулярностью тренировок. Повышение веса на присед с этой точки будет все труднее. Если рывок с 55 до 60 или с 65 до 70 не так сильно ощутим, то с 80 на 85 или с 90 на 95 уже гораздо сложнее. Больше отдыхайте между подходами.

    Не забываем, что нужно также делать жим лежа и становую тягу, повышая весь для этих упражнений. Иначе результата не будет.

Добавить комментарий

Войти с помощью: