Как в домашних условиях накачать мышцы?

Как в домашних условиях накачать мышцы?

Gahelm
  1. Vitaliy Kirichenko говорит:

    Добрый день! Я тоже как-то столкнулся с этой проблемой, читал много литературы и статей в интернете по этой теме и кое-что нашёл. Главные составляющие, для того чтобы накачать ваши мышцы – это упражнения и питание.
    Питаться нужно не меньше 3-4 раз в день, с мелкими перекусами каждые час-два. Лучше будет, если вы ещё будете принимать пищевые добавки. Лично я принимаю пивные дрожжи. Прежде всего, они улучшают обмен веществ и к тому же содержат множество полезных и необходимых для человека витаминов.
    Ну и, конечно же, упражнения. Не нужно начинать сразу с больших нагрузок, всё нужно делать постепенно. Так как вы занимаетесь в домашних условиях, то тренажеров у вас нет, значит, будем отжиматься, качать пресс, если есть турник – подтягиваться, если есть гантели – это тоже огромный плюс (если же нет, то очень рекомендую приобрести).
    Каждый день за час до или после приёма пищи, занимайтесь. Нагрузку делайте исходя из вашего самочувствия и физических данных.
    Если будете правильно и много питаться и ежедневно заниматься, то результат будет виден уже в скором времени. Желаю удачи!

  2. ЯН говорит:

    Накачать мышцы в домашних условиях можно, но это долгий и трудный процесс, но зато мышцы будут натурально накачены, а не с помощью допингов. Использовать допинги, пищевые добавки и прочее использовать не советую. Они помогут накачать мышцы быстро, но потом через годика два начнутся проблемы с сердцем, они образуют жировую ткань вокруг сердца. Если качаться допингами их надо постоянно поддерживать иначе они просто превратятся в жир. Поэтому решать вам. Как боец СОБРа не советую пользоваться допингами.

    «Для начала: Правильное и регулярное питание. Нужно пиаться правильно и регулярно, а не нажираться за раз на целый день. Помните как кормили гладиаторов, геркулес с животным жиром, мясо и яйца. Яйца лучше пить перед началом тренировки, это увеличит количество белка в организме. Если курите то тренировки бесполезны, бросайте курить. У курящего человека нехватка кислорода в организме, следовательно мышцы будут работать постоянно в напряжении ни от того что вы тренируетесь, а того что не хватает килорода для сокращения. Ваши мышцы будут не качаться, а тупо изнашиваться.»

    Второе- сама тренировка: Начинайте с малого: например недели две делайте по 20 отжиманий, приседаний и так далее и потом только увеличивайте количество. Сразу выкладываться на полную абсолютно бесполезно, по первых вы на следующий день не сможете встать, а во вторых у вас мышцы могут вовсе отказать, особенно если курите. Тренировки нужно делать подходами, например если только начали тренироваться по три подхада в день по 20 раз, перерыв между ними не больше минуты. И главное помните, результат зависит ни от того сколько раз вы сделаете, а от того какую нагрузку вы дадите мышцам. Вы можете «сделать 100 приседаний в быстром, но эффекта не будет. Поэтому нужно делать все в одном, как поднялись так и опускаемся, так нагрузка на ваши мышцы будет огромная. Удачных тренировок.

Добавить комментарий

Войти с помощью: