Как в домашних условиях накачать ноги?

asad:

«

Накачать мышцы ног в домашних условиях довольно-таки просто. Приведу ряд упражнений для накачки мышц ног.

Бег на месте: вариантов этого упражнения огромное количество. Бег на полусогнутых ногах, бег с выбрасыванием голеней, бег с захлестыванием голеней, бег с высоким подъемом колен, бег с утяжелителями, и так далее. Утяжелители, можно сшить из ткани, и набить песком, для удобства к ним пришивают завязки, или застежки.

«

Приседания, тут вариантов не намного меньше: обычные приседания, приседания с утяжелениями, приседания с прыжком при подъеме, приседания на широко расставленных ногах, приседания на одной ноге, и другие.

«

Подзем ног: подымать ноги, можно быстро, можно подымать с тяжестями, можно подымать и делать в воздухе разнообразные фигуры.

«

Китайцы, рекомендуют следующие упражнения, стояние в позе всадника. Ноги на ширине плеч, или шире, сгибаем их в коленях, так чтобы, бедра были параллельно полу, и стоим сколько хватит сил.

Второе упражнение, ложимся на пол на живот, хватаем себя руками за голени, и тянем туловище вверх.

«

А еще можно, просто напрягать и расслаблять мышцы ног, можно воспользоваться, велотренажерами беговыми дорожками, и другими спортивными снарядами.

«

Упражнений великое множество, и вы сами можете выбрать те из них которые вам больше нравятся. Только помните о том что не разогретые мышцы, при возрастании нагрузок, могут травмироваться. Кроме того, после тренировки, необходимо позаботиться, о том чтобы мышцы расслабились, иначе мышцы, не получат отдыха, и следовательно не будет прогресса в их росте, а будут травмы, и боли. Для расслабления хорошо подойдут, горячая ванна, массаж, аутогенная тренировка, и другие способы релаксации.

Удачи вам, и крепкого здоровья. «