Как восстановить легкие после курения?

Надежда:

» «Привести в норму легкие заядлого курильщика после отказа от этой вредной привычки довольно таки нелегкая задача
Можно утешить таких людей тем, что все же легкие поддаются восстановлению. » «Время для этого зависит от стажа курильщика. Для тех, у кого он намного меньше 20 лет на полное восстановление уйдет около года, если 20 лет и больше — от двух до трех лет. Восстановить легкие после отказа от курения помогут следующие советы.

» «1. Чтобы восстановить легкие после курения, включайте в меню побольше зелени, овощей и фруктов, особенно тех, в составе которых присутствует витамин Е. Он способствует заживлению. Способствуют восстановлению также антиоксиданты, находящиеся во многих овощах и фруктах. В добавок можно принимать поливитамины.
» «2. Употребление суточной нормы воды (около 1,5 л), а также соков, способствует вымыванию токсинов из организма, смягчает горло, улучшает функцию легких. Простую воду и сок ни в коей мере не заменяйте минералкой, лимонадом и алкогольными напитками.
» «3. Дыхание должно быть глубоким медленным и через нос. Несколько раз делайте дыхательное упражнение: сделать глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и медленно с силой выдыхайте через рот.
» «4. Уделяйте время ходьбе, начиная с коротких прогулок, с постепенным увеличением дистанции переходя к пробежкам. Хорошо укрепляет легкие плавание. Утро начинайте с физических упражнений.
» «5. В доме вытирайте пыль, которая раздражает легкие. Периодически проводите генеральную уборку. Удаляйте пыль и плесень даже в труднодоступных местах.