Как восстановить режим сна?

Yulko:

Восстановить режим сна вполне реально, и это существенно улучшит ваше самочувствие.

— ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму войти в режим.

— ешьте не позднее чем за три часа до сна.

— перед сном неплохо прогуляться на свежем воздухе, но важно ничего после этого не есть. Если погулять возможности нет, не менее чем за час спальню имеет смысл проветрить.

— перед сном полезно принять теплый душ.

— спать следует на не слишком мягкой поверхности. Подушку не надо класть так, чтобы голова была слишком высоко, или, наоборот, лежала практически вровень со спиной ndash; чаще всего мы не высыпаемся как раз из-за того, что во сне устаем так дискомфортно лежать.

— в комнате долго быть тихо и темно. Что касается температуры, то достаточно полезно спать в прохладной комнате, но под теплым одеялом, однако, если вы имеете обыкновение вертеться и можете во сне оказаться раскрытым в прохладной комнате, есть риск простудиться. Следовательно, температура в комнате должна быть комфортной для вашего тела, но ни в коем случае не жаркой.

— не стоит спать головой к жарким отопительным приборам и на сквозняках.

— чтобы восстановить режим сна, пересильте привычку до утра сидеть за компьютером и убеждать себя в том, что вы сможете просто не спать — не противопоставляйте сон и свободное время, примите как факт, что вы будете чувствовать себя плохо. Помните, что для взрослого человека норма суточного сна не должна быть ниже шести часов, а в идеале это семь — восемь часов.

Удачи!