Как встать на мостик?

gjuli:

Мостик является базовым гимнастическим упражнением, основой других акробатических трюков».

Как же встать на мостик?

Перед тем, как пытаться встать на мостик, необходимо сделать разминку, и ряд подготовительных упражнений.

Вот они:

1. Ложимся на живот, руки вверх. Поднимаем ноги и руки, стараясь прогибаться, как можно сильнее. Колени прямые. Держимся 1 мин.

2. Становимся на колени, ноги — на ширине плеч, руки вверх. Плавно наклоняемся назад, пытаясь коснуться пола руками. Делать это упражнение нужно до того момента, пока не коснетесь пальцами пола.

3. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки тоже согнуты. Ставим руки ближе к плечам (локти смотрят вверх). Выпрямляя ноги и руки, прогибаясь, пытаемся сделать мостик.

Когда вы освоите подготовительные упражнения, можно приступать к освоению мостика из положения стоя.

Переходим к шведской стенке или стене.

Встав спиной к шведской стенке, поднимаем руки вверх, а ноги расставляем на ширину плеч. Наклоняемся до тех пор назад, пока не коснемся руками стенки. Продолжаем наклоняться, опираясь на перекладины или просто о стену. Опускаемся до положения мостика. «Повторяем упражнение.

Теперь можно делать мостик без стены.

Встаем лицом к помощнику, ноги — на ширине плеч, руки — вверх. Делаем наклон назад, задерживаемся в наклоне и плавно опускаемся на мостик. Фиксируем конечное положение и оттолкнувшись руками возвращаемся в исходную позицию. От страховки можно отказаться, когда вы будете готовы самостоятельно делать мостик.

«

«