Как встать на шпагат?

Надежда:

Для того чтобы встать на шпагат необходимо обладать гибкостью и определенной растяжкой. Но даже если вы не обладаете такими качествами их можно приобрести в процессе тренировок. Необходимо несколько месяцев подряд выполнять упражнения на растяжку.

«

Чтобы встать на шпагат, сначала выберите одежду комфортную для занятий упражнениями. Теперь можно начинать разогревать мышцы простыми упражнениями. Сядьте на пол вытяните ноги вперед и пытайтесь дотянуться до пальцев на ногах не сгибая спины. Не забывайте делать махи ногами- очень эффективное упражнение на растяжку. Еще одно упражнение это наклоны с одной ногой в поднятом состоянии, то есть одну ногу положите на какой- либо предмет на уровне пояса и совершайте наклоны. Теперь можете попробовать сесть на шпагат. Конечно сразу у вас не получите, но если вы будете регулярно выполнять упражнения на растяжку, то в скором времени у вас все получится. Хорошим упражнением являются выпады и переносы. Поставьте ноги шире уровня плеч, носки должны смотреть в противоположные стороны. Приседайте в таком положении до уровня девяносто градусов ног от пола. Это упражнение стоит делать около 30 раз по несколько подходов. Все упражнения выполняйте тщательно. Но не переусердствуйте, если при выполнении вы чувствуете легкую боль это нормально. Но если у вас сильные болевые ощущения остановитесь. Со временем это пройдет и начнете выполнять упражнения снова. Со временем растяжка у вас станет лучше и вы сможете встать на шпагат