Как за короткое время сесть на шпагат?

Как за короткое время сесть на шпагат?

Bladecaster
  1. Hope говорит:

    За короткое время сесть на шпагат не получится.»

    Для этого нужно как минимум месяц или два (хотя, может быть для вас это и есть короткое время).

    Для того, чтобы сесть на шпагат необходимо делать растяжку. Делайте различные упражнения, которые улучшат вашу растяжку и помогут сесть на шпагат быстрее.

    1. Бабочка. Сядьте на пол (или другую поверхность, но ровную). Ноги сложите таким образом, чтобы колени были согнуты, а ступни касались друг друга. Старайтесь, чтобы ступни были как можно ближе к паху, а согнетыми ногами старайтесь достать до пола.

    2. Поставьте одну ногу на диван, например, согните ее в колене. Руки на поясе, спина ровная. Старайтесь опуститься как можно ближе к полу, чтобы вторая нога, которая стоит на полу на сгибалась. Другими словами, вы как будто насаживаетесь на невидимое сидение.

    3. Станьте возле какой-то стены, боком к ней. Спина обязательно должна быть прямая. Держитесь за ручку шкафа или за угол стены. Делайте взмахи ногами — для левой ноги влево, назад и вперед, для правой ноги вправо, назад и вперед.»

    4. После нескольких таких упражнений пытайтесь садиться на шпагат, пусть не до конца, но так вы будете растягивать свои ноги.

    Помните, что сразу на шпагат садиться нельзя, растянете мышцы и потом у вас будет все болеть. Перед тем, как садиться на шпагат, необходимо минут 15-20 разминаться.»

    Можете также посмотреть еще в интернете различные упражнения для растяжки. удачи вам! :)»

  2. Актрайсер говорит:

    1 Простой способ.

    Берем некоторое число книг и складываем их в стопку, чтобы можно было на них сесть в положении растяжки на максимум. Садимся на книги, держимся 5 мин. , затем, чуть приподнявшись, убираем одну-две книги и пытаемся сесть чуть ниже, затем будете убирать по одной книге и т.д. Неделя интенсивных тренировок и вуаля!!!»

Добавить комментарий

Войти с помощью: