Как за месяц похудеть на 10 кг?

Как за месяц похудеть на 10 кг?

Shalilis
  1. SpaceBound говорит:

    Похудеть за месяц на 10 кг довольно сложно, но если приложить максимум усилий, то вы можете достичь поставленной цели. Для начала вам потребуется взять в руки календарь и составить подробный план ваших действий (а конкретно — что и когда вы будете делать). Придется серьезно поработать над собой и тренироваться 5-6 дней в неделю (нужно оставить как минимум 1 день выходным, чтобы организм мог восстанавливаться после тяжелых нагрузок). Оптимальной на мой взгляд является следующая программа:

    1) Зарядка длительностью 10-15 минут каждое утро (помогает вашему организму проснуться , привести себя в тонус)

    2) Через час-полтора после завтрака небольшая утренняя пробежка (1км вполне хватит)

    3) Часов в 5-6 вечера вечерняя пробежка (как минимум 2км в легком или среднем темпе)

    4) Сразу после пробежки должна идти основная тренировка (тут выбор за вами, это может быть фитнес, плавание, аэробика либо что-то другое на ваше предпочтение)

    5) После тренировки следует за два-три часа до сна выполнить комплекс упражнений на растяжку, чтобы ваши мышцы расслабились после тренировок

    Теперь несколько общих пунктов касательно программы:

    — основные тренировки должны проходить после 4 часов вечера, так как в это время у организма по биоритмам пик работоспособности (не стоит изнурять себя и тренироваться рано утром либо поздно вечером)

    — бег — оптимальное средство для похудения, которое можно заменить прыжками на скакалке, ездок на велосипеде и роликах

    — вы должны соблюдать режим дня (просыпаться не позже 10 часов утра, ложиться»»спать» не позже 10 часов вечера)

    — стоит полностью изменить свой рацион — предпочтение отдается натуральной пище (никаких полуфабрикатов!), следует ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, мучного. Суточное потребление килокалорий следует сократить как минимум на 500-750

    — если вы курите, пьете, то ничего у вас не выйдет — надо бросать или хоть как-то ограничивать себя на время тренировок

    Успехов! Подмигиваю

  2. VKvampire говорит:

    «
    для того чтобы похудеть за месяц на десять килограммов, нужно по специальной таблице подсчитать, сколько калорий хотябы примерно, вы потребляете в месяц. После этого при помощи, все той же таблицы, создать рацион питания который, бы содержал только то количество калорий которое, вам необходимо, кроме этого один раз в неделю, можно, делать разгрузочный день. В этот день питайтесь только овощами и фруктами. «
    Для снижения веса необходимо повысить физические нагрузки, делать зарядку, бегать, плавать, и так далее.
    Но чем бы вы, ни занимались и как бы, ни худели, знайте, что безвредным для организма, считается похудение в месяц, не больше чем на шесть килограмм.
    Сего вам наилучшего. «

  3. Мария говорит:

    Похудеть за месяц на 10 кг можно только в том случае, если вес очень большой. Такое интенсивное снижение веса чревато попаданием в больницу или большими проблемами со здоровьем — поносами, запорами, гастритом и так далее. Я лучше всего худею на даче — работы много, есть не хочется да и некогда. Но 10 кг в месяц — опасно.

  4. Мария говорит:

    Похудеть за месяц на 10 кг можно только в том случае, если вес очень большой. Такое интенсивное снижение веса чревато попаданием в больницу или большими проблемами со здоровьем — поносами, запорами, гастритом и так далее. Я лучше всего худею на даче — работы много, есть не хочется да и некогда. Но 10 кг в месяц — опасно.

Добавить комментарий

Войти с помощью: