Как заниматься с гантелями?

Надежда:

«» Вести здоровый образ жизни нынче стало модно. Во-первых ndash; вы будете иметь здоровое красивое тело, во-вторых ndash; у вас будет крепкое здоровье. Для первого случая как раз лучшим вариантом являются физические упражнения с гантелями.

«

» «Итак, первым делом, чтобы заниматься с гантелями, необходимо купить подходящие гантели. Их следует выбирать по весу, исходя из собственной массы тела. Для начала достаточно будет гантель массой 3 кг. Стандартный набор упражнений ndash; встать в полный рост, ноги на ширине плеч. Просто берем в руки гантели и выполняем круговые движения руками. Сначала по часовой стрелке, затем ndash; против. Очень важно во время тренировки следить за собственными ощущениями ndash; если руки начинают болеть, то лучше остановиться. Со временем это будет происходить значительно позже после начала упражнения.

«» Если для вас главной целью является получить красивые формы мышцей, то лучше обратить больше внимания именно на силовые упражнения. Для этого необходимы гантели массой от 10 кг (для девушек ndash; от 7 кг). Сядьте на лавочку, немножко наклонитесь вперед, перенося тяжесть тела на спину. Возьмите в руку гантелью и выполняйте сгибание-разгибание руки. Для первого раза достаточно выполнить 10 таких движений для каждой руки

«» Не забывайте также, что чрезмерные нагрузки не следует выполнять тогда, когда вы только начали тренироваться с гантелями. Как минимум, должен пройти 1 месяц, чтобы иметь возможность без вреда для здоровья повысить вес гантелей