Какие продукты богаты белком?

Белки – незаменимый элемент для развития здорового организма. Белок содержится как в продукции животного происхождения, так и в растительности.

Белки формируют мышечную массу и содержат кожу в тонусе. Нельзя себя полностью оградить от употребления белка, тогда все мышцы станут дряблыми, кожа обвиснет, а ногти и волосы потеряют свой блеск.

Но, употреблять повышенное количество белка тоже никто не рекомендует.

При излишках белка в организме, нагружаются почки и печень, которые стараются избавиться от ненужного материала. Белок животного происхождения содержится в мясе, рыбе, молочной продукции, яичных белках.

Но, кто бы подумал, что растения тоже содержат растительный белок. Таким элементом богаты орехи, грибы, бобовые растения, соевое молоко, гречка, пшенная и овсяная крупы.

Для обычного взрослого человека достаточно употреблять в сутки не более0,5 граммбелка. А вот спортсмены, нуждаются в усиленном рационе. Для них ежедневная норма поднимается до3 грамм.

В питании все должно быть рационально и сбалансировано. Перекосы в любую сторону приносят вред для здоровья.