Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Rhiannon

+
-

Чтобы убрать живот и выделить талию, необходимо тренировать косые мышцы живота.  

Во-первых,  помогут наклоны вниз, вправо и влево. Следует помнить, что сгибать колени нельзя, а спину нужно держать прямо. Руками  при наклонах желательно касаться пола.

Во- вторых, поможет такое упражнение: лягте на пол, прижмите ноги к груди и переворачивайте тело вправо и влево, при этом не  касаясь пола.

Использование обруча также помогает очертить талию и сбросить ненужные килограммы с живота.

Тренировка пресса живота как нижнего, так и верхнего убирает  лишнюю жировую массу и позволяет держать мышцы в тонусе.

Ответил Rhiannon 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Анастасия

+
-
  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
  2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
  3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.

Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Elwira

+
-

Многие женщины и девушки садятся на диеты, чтобы убрать живот. Но не обязательно садится на диеты, можно легко убрать живот с помощью специальных упражнений. .

  1. Нужно лечь  на спину  и сгибаем ноги. Носки не  касаются пола. Это помогает  сделать  нагрузку для пресса. Руки положите за голову и поднимаем верхнюю часть туловища. И делаем так 10 раз.

  1. Так же ложимся на спину, ноги так же  нужно согнуть и поднять вверх. Делаем вдох ноги поднимаем, делаем выдох ноги опускаем и так же повторяем 10 раз.
  2. Это упражнение похоже на предыдущее упражнение, ноги согнутые в коленях поставим на ширине плеч. Делаем вдох и правый локоть опускаем к левому колену и делаем выдох возвращаемся в начальное положение.  И теперь повторяем тоже самое только с левой рукой. И так же это упражнение повторяем 10 раз.
  3. Ложимся на живот, ноги должны быть прямыми, руки вытяните вперед и сделаем замок. Немного приподнимаем тело и ноги.  И делаем это упражнение 10 раз.

 

Нужно заниматься этими упражнениями в правильное время.  Делаем эти упражнения по несколько подходов. Нагрузку можно с каждым днем увеличивать. Рассчитывайте эти занятие так, чтобы вам эти упражнения не давались вам слишком просто.  Для того чтобы был хороший  результат  не ленитесь и нужно заниматься этими упражнениями каждый день и по несколько раз. Или не реже четырех раз в неделю. И еще одно упражнение, которое можно делать где угодно. Стоя расслабляйте и втягивайте живот, делайте это упражнение 50-60 раз.

Ответил Elwira 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: