Креатин как принимать?

Креатин как принимать?

Thorgagra
  1. SpaceBound говорит:

    Креатин — это спортивная добавка, которая получила широкое распространение в спорте в связи со своим эффектом повышения выносливости и силовых показателей спортсмена. Принимать креатин можно по-разному — существует множество методик. Полезно будет знать, что креатин лучше усваивается с углеводами (особенно «быстрыми»), поэтому я бы посоветовал совместить его прием с гейнером или же фруктовыми соками (содержащими достаточное количество сахара). Все» методы приёма креатина можно условно разделить на 3 группы:

    — прием 4-7 граммов креатина (приблизительно 1 чайная ложка) каждый день на протяжении месяца (лучше всего будет принимать его за час до тренировок). Данный метод используется, когда» спортсмену необходимы дополнительные силы для тренировок.

    — прием креатина с «фазой загрузки». При данном методе приблизительно 1-2 недели вам необходимо принимать по 15-20 грамм креатина в день (разбить на 3-4 приема) — это будет «фаза загрузки». А затем вам еще 1-2 недели надо поддерживать уровень креатина, немного снизив при этом»его» употребление (до 10 грамм в день). Данный метод успешно используется для набора мышечной массы.

    — данный метод является «средним» между предыдущими двумя и заключается в каждодневном приеме 8-10 грамм креатина.

    Не стоит забывать, что у каждого человека свои индивидуальные особенности организма,поэтому прием креатина можно «подстроить» под себя.

  2. ExCergiy говорит:

    Креатин — это вещество, которое мы получаем из пищи в организм, в основном он содержится в мясе, но его недостаточно для атлетов, поэтому применяют добавки креатина, и он накапливается в мышцах. Сами добавки не вредные, применять их можно, но надо все делать грамотно. В первую очередь надо знать, что принимать постоянно их не рекомендуется, надо делать перерывы между приемами, хотя бы 3-4 недели, чтоб организм не отвык сам синтезировать креатин. Доза, которую вам нужно применять, рассчитывается от ваших нагрузок, начинать прием надо с меньшей дозы, затем постепенно увеличивая, но и не забывать увеличивать спортивные нагрузки.
    Креатин используется и в медицинских целях, при воспалительных процессах суставов, например артрите. Также используется при недостатке кислорода, это при ишемии, используется при заболеваниях, которые вызывают атрофию мышц.
    Принимать креатин надо со сладким, чай соки, добавлять мед.

  3. ExCergiy говорит:

    Креатин — это вещество, которое мы получаем из пищи в организм, в основном он содержится в мясе, но его недостаточно для атлетов, поэтому применяют добавки креатина, и он накапливается в мышцах. Сами добавки не вредные, применять их можно, но надо все делать грамотно. В первую очередь надо знать, что принимать постоянно их не рекомендуется, надо делать перерывы между приемами, хотя бы 3-4 недели, чтоб организм не отвык сам синтезировать креатин. Доза, которую вам нужно применять, рассчитывается от ваших нагрузок, начинать прием надо с меньшей дозы, затем постепенно увеличивая, но и не забывать увеличивать спортивные нагрузки.
    Креатин используется и в медицинских целях, при воспалительных процессах суставов, например артрите. Также используется при недостатке кислорода, это при ишемии, используется при заболеваниях, которые вызывают атрофию мышц.
    Принимать креатин надо со сладким, чай соки, добавлять мед.

  4. Валентин говорит:

    Дело в том, что, если лекарство продаётся в аптеке легально, то обязательно должен быть к нему рецепт, это касается и креатина. А если честно, то прежде, чем покупать самостоятельно какое-либо лекарство, сначала нужно проконсультироваться с вашим врачом, а потом уже покупать, а иначе можете натворить себе ещё больших бед.

    Здоровья и удачи!

Добавить комментарий

Войти с помощью: