Креатин как принимать?

SpaceBound:

Креатин — это спортивная добавка, которая получила широкое распространение в спорте в связи со своим эффектом повышения выносливости и силовых показателей спортсмена. Принимать креатин можно по-разному — существует множество методик. Полезно будет знать, что креатин лучше усваивается с углеводами (особенно «быстрыми»), поэтому я бы посоветовал совместить его прием с гейнером или же фруктовыми соками (содержащими достаточное количество сахара). Все» методы приёма креатина можно условно разделить на 3 группы:

— прием 4-7 граммов креатина (приблизительно 1 чайная ложка) каждый день на протяжении месяца (лучше всего будет принимать его за час до тренировок). Данный метод используется, когда» спортсмену необходимы дополнительные силы для тренировок.

— прием креатина с «фазой загрузки». При данном методе приблизительно 1-2 недели вам необходимо принимать по 15-20 грамм креатина в день (разбить на 3-4 приема) — это будет «фаза загрузки». А затем вам еще 1-2 недели надо поддерживать уровень креатина, немного снизив при этом»его» употребление (до 10 грамм в день). Данный метод успешно используется для набора мышечной массы.

— данный метод является «средним» между предыдущими двумя и заключается в каждодневном приеме 8-10 грамм креатина.

Не стоит забывать, что у каждого человека свои индивидуальные особенности организма,поэтому прием креатина можно «подстроить» под себя.