Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Vsevradost

+
-

Сесть на шпагат вам помогут только ежедневные паручасовые тренировки.

Прежде чем растягивать мышцы, необходим очень тщательный разогрев! Сделайте базовую разминку всего тела. Затем приступайте к разминке для мышц ног. Приседания, перекаты с одной ноги на другую - расставьте ноги на столько сколько сможете, и перекатывайте зад с одной ноги на другую, поочередно приседая на каждую ногу. В идеальном виде это упражнение делается так, что ваша попа переезжает почти по полу. это очень хорошо укрепляет и разминает мышцы внутреннего бедра.

Далее делайте махи ногами. Вперед назад, влево-вправо. Лежа на спине вверх-вниз, и опять влево-вправо. Затем лягте на спину и начните растягивать ноги. Задирая поочерено каждую ногу к голове, хватайтесь за стопу и начинайте приятгивать ее к себе. Важно, чтобы обе ноги оставались прямыми. Затем поменяйте ноги местами, одну к голове, другая прямая на полу. Если у вас есть партнер, попросите его потянуть вам ноги.

ВНИМАНИЕ тянуть ноги нужно только после хорошего разогрева и очень очень плавно и осторожно!!! Чтобы не повредить связки!

Можно делать тренировку в зимних штанах наприемр - будет жарко, но мышцы будут более тщательно разогреваться!

После хорошей разминки, продолжительных упражнений на растяжку пропуйте садиться на шпагат. Он получится не сразу. Для видимого результата нужно потренироваться от 5 до 10 дней ежедневно и полным комплексом!

На шпагат садитесь так же очень аккуратно, медленно и постепенно, чтобы ничего не хрустело и не болело - естественное напряжение нормально, но сильные боли - это признак ненормлаьного состояния - сразу же выходите из позы шпагата. Если вы будете дышать низом живота (при вдохе втягивая низ живота, при выдохе расслабляя и выпячиваяя его) то это поможет рассладиться мышцам внутреннего бедра!

И помните, что  сесть на шпагат реально в любом возврасте - главное ежедневные тренировки и хорашая разминка!

 

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: