В каких продуктах кальций?
3 комментария к статье «В каких продуктах кальций?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Самые простые продукты питания необходимо для вашего организма, так как в них находится кальций и другие химические элементы важные, для человека. Кальций – самый необходимый элемент для человека, практически из него состоят кости и зубы человека. Так же, он необходим, для свертывания крови, сокращения мышц и выработки гормонов. Детям кальций необходим для роста и развития костей.
Детям до трех лет, требуется 600 мг ежедневно кальция, от 10 до 13 лет необходимо около 1000 мг. Чем возраст выше, тем больше кальция организму нужно. Так же кальций необходим кормящим и беременным.
Кальцием очень богаты продукты бобы, орехи и семена. Но этих продуктов не будет хватать для организма, что бы нормализовать кальций. Так же кальцием очень богаты, шиповник различная зелень.
Кальцием богаты кисломолочные продукты. Это и есть основное поступления кальция в организм человека. Рыба и мясные продукты так же богаты кальцием.
Так же существуют различные медицинские добавки, такие как Calcii gluconas и Calcii chloridum. Что такие препараты нужно применять в небольших добавках в пищу, желательно по рецепту врача.
Излишки кальция в организме не перерабатываются и выводятся, так что кальция лишнем не когда не бедет.
Кальций – это основа, строительный материал нашего организма. Нормальный уровень кальция – это здоровые зубы, кости, нормальный обмен веществ, нормальное состояние нервной системы.
Кальций содержится в:
бобовых культурах: фасоли, чечевице, горошке зеленом, сое.
В отрубях. В кожице овощах (сельдерее. картофеле, капусте, листьях одуванчика спарже, шпинате, морковке).
В ягодах земляники, вишни, абрикосах, винограде, шиповнике, огурцах.
В ржаном хлебе, миндале, овсянке, яйцах.
Сыре, простокваше, твороге, сметане.
Кальций хорошо усваивается из таких продуктах как сыр, йогурты, кефиры.
Многие ученые последнее время утверждают (проведено много тестов и исследований), что чистое молоко наоборот вымывает из организма кальций. Так что употребляйте больше продуктов из молока и бобовые.
Обычному человеку достаточно потреблять один грамм кальция в сутки. Доза спортсменов составляет около трех, и даже пяти грамм кальция. От уровня кальция зависит мышечная сила человека (особенно это касается мужчин).
В наше время есть много таблеток, витаминных комплексов восполняющих недостаток кальция в организме. Однако не будем забывать о продуктах питания, которые тоже содержат большое количество кальция. Основными поставщиками этого элемента в наш организм являются молочные продукты, особенно творог и сыр. Людям, имеющим какие-либо аллергические реакции на молочную продукцию, можно посоветовать семена кунжута, фисташки, орехи. Котнролирующие свой вес и следящие за диетой могут восполнить недостаток кальция пшеничными отрубями.