В каких продуктах содержится магний?

В каких продуктах содержится магний?

Gavilace
  1. gjuli говорит:

    Продуктов, которые богаты магнием предостаточно, но не нужно забывать, что промышленная обработка лишает их магния.

    «

    Так, например, больше всего магния в какао, но после пережаривания какао становится канцерогенным.

    В каких же еще продуктах содержится магний?

    На втором месте стоят лесные орехи. Но так ли часто мы включаем их в наш рацион?

    На третьем ndash; соя. Но промышленная обработка уничтожает имеющиеся в ней соли магния.

    Довольно много магния в маке, зелени, орехах, патоке, в неочищенном зерне, муке из неочищенного зерна.

    «

    При обычном питании мы можем получать в день 300 мг магния, в то время, как суточная доза, необходимая для полноценного функционирования организма составляет 600мг.

    «Фасоль, орехи, семена других стручковых, — во всех этих продуктах содержится магний, причем довольно много. К примеру, в frac12; стакана свежей фасоли — 151 мг магния, а в
    frac12; стакане семян сои — 200 мг. Вся сдоба содержит незначительное количество магния. В овощах этот элемент содержится в разных количествах. Это зависит от содержания магния в почве и удобрениях. «

    В следующих продуктах содержится магний: орехи кешью, гречка, горчица, кедровые орехи, миндаль, фисташки, арахис, фундук, морская капуста, овсянка, ячневая крупа, пшено и др.

    Но обязательно необходимо помнить, что любая термическая обработка приводит к потере и витаминов и микроэлементов, в т.ч. магния. Поэтому нужно употреблять больше сырых продуктов, либо готовить их как можно быстрее.

    Магний ndash; главный антистрессовый микроэлемент и природный транквилизатор, основной компонент зубной эмали и костей у человека. В питьевой воде содержатся ионы магния.

    Потребность в магния растет при:

    • наличии в рационе большого объема белка
    • стрессе
    • беременности и лактации
    • быстром росте новых тканей
    • приеме мочегонных средств

    Чрезмерное поступление кальция, натрия, фосфора, жиров в организм, снижает усвоение магния. Связывают магний пищевые волокна, а чрезмерное количество кофеина, алкоголя, калия повышают выведение магния с мочой.

    Во многих продуктах содержится магний, но вашно правильно их употреблять.

Добавить комментарий

Войти с помощью: