Как качать бицепсы?

lola2110:

«Бицепс — одна из самых laquo;показательныхraquo; сформированной красивой фигуры мышц, это двуглавая мышца, которая прикреплена к лучевой косточке и к лопатке. Бицепс отвечает за сгибание и поднимание руки, а также поворачивает кисть.

Накачанные бицепсы выглядят красиво, придают рукам привлекательную форму.

Чтобы качать бицепсы, необходимо очень энергичное движение локтевого сустава, а также плечевого суставов. Начинать формировать красивый бицепс возможно ещё в детстве, для этого нужно подтягиваться на перекладине. Бицепс постепенно приобретает отличную растяжку и развивается в ширину, принимая аккуратную округлую форму.

Однако чтобы набрать массу, необходимо при накачке бицепса использовать тяжелые предметы (в идеале ndash; это гантели или штанга).

Можно указать несколько полезных для новичков советов, как качать бицепсы.

«»» Важно качество каждой тренировки, а совсем не их количество.

«»» Начинать следует с малого: как количества упражнений, так и количества повторений в них.

«»» Качайте ваши бицепсы одни раз в неделю. Вес следует брать достаточно серьёзный, и в то же время целесообразный для вас.

Распространенные упражнения на бицепсы:

«»» Подъем штанги стоя. Прокачивает абсолютно все сгибающие руку мышцы.

«»» Упражнение для прокачки бицепса на наклонной скамье.

«»» Упражнение для бицепса на концентрированный подъём.

Садитесь на край скамьи, руку с гантелью, полностью разогнутую, упираете во внутреннюю поверхность бедра около колена. Медленно сгибаете локоть, при этом поднимая до упора гантель. Максимально напрягаете бицепс и возвращаетесь в исходное положение.

Помните, красивый рельефный накаченный бицепс ndash; результат постоянных усилий!