Какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях за неделю?
2 комментария к статье «Упражнения как сесть на шпагат в домашних условиях за неделю?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Срок, когда вы сядите на шпагат, зависит от вашей физической подготовки. если у вас хорошая физподготовка, то вы можете сесть на шпагат через неделю, выполняя некоторые несложные упражнения.
На шпагат садиться нельзя, если имеется заболевание позвоночника, трещины или ушибы, высокое артериальное давление.
Перед тем, как приступить к упражнениям нужно разогреть мышцы. Для этого выполните разминку или примите теплую ванну, это тоже помогает разогреть мышцы.
1. Основное упражнение — это махи ногами. Встаньте на одну ногу и перенесите весь вес на нее, свободной ногой делайте махи. При этом спина и нога должны быть ровной. Потом меняем ноги. Не переживайте, если ваши махи не том уровне, на каком хотелось бы. Спомощью этого упражнения ваша расстяжка будет отличной.
2. Положите ногу на стол, перекладину так, чтобы она была на уровне пояса. Делайте наклоны до пола.
3. Делайте шпагат. Пусть он будет не получаться, но со временем ваша расстяжка улучшится и вы сядете на шпагат.
В день достаточно уделять внимания этим упражнениям около 30 минут.
Но запомните: есть люди, строение которых не позволяет сесть им на шпагат. Сколько бы они не тренировались, они никогда не сядут на шпагат.
Сесть на шпагат вам помогут только ежедневные паручасовые тренировки в домашних условиях.
В домашних условиях сесть на шпагат так же возможно, как и при занятиях в спортзале с индивидуальным тренером.
«Прежде чем растягивать мышцы, необходим очень тщательный разогрев! Сделайте базовую разминку всего тела. Затем приступайте к разминке для мышц ног. Приседания, перекаты с одной ноги на другую — расставьте ноги на столько сколько сможете, и перекатывайте зад с одной ноги на другую, поочередно приседая на каждую ногу. В идеальном виде это упражнение делается так, что ваша попа переезжает почти по полу. это очень хорошо укрепляет и разминает мышцы внутреннего бедра.
«
Далее делайте махи ногами. Вперед назад, влево-вправо. Лежа на спине вверх-вниз, и опять влево-вправо. Затем лягте на спину и начните растягивать ноги. Задирая поочередно каждую ногу к голове, хватайтесь за стопу и начинайте притягивать ее к себе. Важно, чтобы обе ноги оставались прямыми. Затем поменяйте ноги местами, одну к голове, другая прямая на полу. Если у вас есть партнер, попросите его потянуть вам ноги.
«ВНИМАНИЕ тянуть ноги нужно только после хорошего разогрева и очень очень плавно и осторожно!!! Чтобы не повредить связки!
«Можно делать тренировку в зимних штанах, например — будет жарко, но мышцы будут более тщательно разогреваться!
«После хорошей разминки, продолжительных упражнений на растяжку пробуйте садиться на шпагат. Он получится не сразу. Для видимого результата нужно потренироваться от 5 до 10 дней ежедневно и полным комплексом!
«На шпагат садитесь так же очень аккуратно, медленно и постепенно, чтобы ничего не хрустело и не болело — естественное напряжение нормально, но сильные боли — это признак ненормального состояния — сразу же выходите из позы шпагата. Если вы будете дышать низом живота (при вдохе втягивая низ живота, при выдохе расслабляя и выпячивая его) то это поможет расслабиться мышцам внутреннего бедра!
«И помните, что» сесть на шпагат реально в любом возрасте — главное ежедневные тренировки и хорошая разминка!